{"id":730,"date":"2022-09-21T21:15:37","date_gmt":"2022-09-21T21:15:37","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.athemes.com\/sydney-main\/?p=730"},"modified":"2024-06-25T23:50:37","modified_gmt":"2024-06-25T23:50:37","slug":"similique-quis-a-libero-enim-quod-corporis-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/2022\/09\/21\/similique-quis-a-libero-enim-quod-corporis-2\/","title":{"rendered":"Podstawy diety \u0107wicz\u0105c na si\u0142owni"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Podstawy diety \u0107wicz\u0105c na si\u0142owni<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Kupuj\u0105c karnet na si\u0142owni\u0119 zazwyczaj my\u015blimy o poprawie naszej sylwetki. \u017beby zbudowa\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119 trzeba opr\u00f3cz trening\u00f3w trzyma\u0107 si\u0119 pewnych podstawowych zasad dietetycznych, bez kt\u00f3rych nie zobaczymy efekt\u00f3w.<\/p>\n\n

Kalorie<\/h1>\n\n

Najcz\u0119\u015bciej pierwszy kontakt z si\u0142owni\u0105 nawi\u0105zuj\u0105 osoby, kt\u00f3re chc\u0105 po prostu schudn\u0105\u0107. Do schudni\u0119cia potrzebna jest tylko jedna rzecz – deficyt kaloryczny. Bez deficytu nie schudniesz nigdy. Jeste\u015bmy w deficycie kalorycznym w sytuacji, gdy jemy mniej kalorii ni\u017c potrzebuje nasz organizm – wtedy brakuj\u0105ca energia uzupe\u0142niana jest poprzez spalanie m. in. tkanki t\u0142uszczowej. Nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest indywidualne dla ka\u017cdego cz\u0142owieka i zale\u017cy od wieku, p\u0142ci, wzrostu, wagi, aktywno\u015bci fizycznej, stylu \u017cycia i wielu innych czynnik\u00f3w. \u017beby pozna\u0107 przybli\u017cone zapotrzebowanie mo\u017cemy skorzysta\u0107 z darmowego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego. Zazwyczaj utrzymywanie deficytu na poziomie oko\u0142o 500 kcal poni\u017cej naszego zapotrzebowania da satysfakcjonuj\u0105ce efekty, a w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym znacznie poprawi sylwetk\u0119 os\u00f3b z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a.<\/p>\n\n

Zdarza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c tak, \u017ce osoba szczup\u0142a przychodzi na si\u0142owni\u0119 w zupe\u0142nie odwrotnym celu – \u017ceby nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej. W tym celu r\u00f3wnie\u017c przyda si\u0119 pozna\u0107 swoje zapotrzebowanie kaloryczne i je\u015b\u0107 dziennie 300-500 kcal wi\u0119cej ni\u017c ono wynosi. W po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym da to efekty w postaci wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej bez nadmiernego wzrostu tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n

Bia\u0142ko<\/h1>\n\n

M\u00f3wi\u0105c o diecie na si\u0142owni powinno si\u0119 te\u017c zastanowi\u0107 nad spo\u017cyciem odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka. Ile to jest odpowiednia ilo\u015b\u0107? Badania naukowe m\u00f3wi\u0105 o ilo\u015bciach 1,6-2,4 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Oznacza to, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg trenuj\u0105c na si\u0142owni powinna spo\u017cywa\u0107 112-168 g bia\u0142ka dziennie. Jak mo\u017cecie zauwa\u017cy\u0107 te wide\u0142ki s\u0105 dosy\u0107 du\u017ce, wi\u0119c od czego zale\u017cy czy powinni\u015bmy trzyma\u0107 si\u0119 dolnej czy g\u00f3rnej granicy? Zale\u017cy to od naszego celu – osoby odchudzaj\u0105ce si\u0119 powinny trzyma\u0107 si\u0119 g\u00f3rnej granicy, poniewa\u017c im wi\u0119cej bia\u0142ka spo\u017cyjemy tym wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej zachowamy w trakcie odchudzania. U os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 nabra\u0107 mas\u0119 najwa\u017cniejsza jest nadwy\u017cka kaloryczna dlatego spo\u017cycie bia\u0142ka mo\u017cemy trzyma\u0107 w tych dolnych granicach, co nie znaczy, \u017ce nie odniesiemy korzy\u015bci z wy\u017cszej poda\u017cy bia\u0142ka – wr\u0119cz przeciwnie.<\/p>\n\n

Jest jeszcze jedna sytuacja kiedy to pocz\u0105tkuj\u0105ca osoba lub osoba z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a mo\u017ce jednocze\u015bnie spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Ten proces nazywamy rekompozycj\u0105. Zachodzi ona gdy osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca, z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 \u0107wiczy ci\u0119\u017cko si\u0142owo, dba o regeneracj\u0119, utrzymuje deficyt kaloryczny rz\u0119du 200-300 kcal i spo\u017cywa du\u017ce ilo\u015bci bia\u0142ka (najlepiej w\u0142a\u015bnie te 2,4 g na kg masy cia\u0142a). Dlatego w\u0142a\u015bnie trening si\u0142owni jest tak wa\u017cny u os\u00f3b z nadwag\u0105. Pozwala nam on utraci\u0107 jak najwi\u0119cej tkanki t\u0142uszczowej zachowuj\u0105c jak najwi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej. Dzi\u0119ki temu po zako\u0144czonej redukcji nasza sylwetka b\u0119dzie \u0142adnie wyrze\u017abiona, si\u0142a wzro\u015bnie, a niechciana tkanka t\u0142uszczowa p\u00f3jdzie w zapomnienie.<\/p>\n\n

\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\u00a0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Podstawy diety \u0107wicz\u0105c na si\u0142owni Kupuj\u0105c karnet na si\u0142owni\u0119 zazwyczaj my\u015blimy o poprawie naszej sylwetki. \u017beby zbudowa\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119 trzeba opr\u00f3cz trening\u00f3w […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18],"tags":[],"class_list":["post-730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","category-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=730"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1445,"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/730\/revisions\/1445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetykdlakazdego.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}